Hva skjer med kroppen din når du ikke strekker deg

Her og ta en gåte for deg. Hva gjør strekker seg har det til felles med å begrense skjermtid og drikke mer vann? Svaret er enkelt: Det & aposs noe som jeg vet jeg burde gjøre, men jeg oppnår sjelden å gjøre det. Hvorfor? Igjen er svaret enkelt: Jeg prioriterer andre ting foran det.

Ved begrensning av skjermtid prioriterer jeg å rense innboksen min. I tilfelle å drikke mer vann, prioriterer jeg min daglige kaffevane. Og i tilfelle strekking prioriterer jeg treningen min, og tildeler tiden min til selve treningen og ikke til en ordentlig nedkjøling og strekke rutine . Jeg er ikke stolt. Jeg vet at dette er en velvære-faux-pas, men hvor ille kan det være, egentlig ?

I følge eksperter er det & aposs dårlig. Ta det fra Anthony Crouchelli , skaperen av the.1 Metoden og grunnlegger og trener av GRIT BXNG , som sier: 'Det er en enorm liste over hvorfor tøying er så viktig for trening og velvære.' Som det viser seg risikerer jeg ikke bare stramme muskler, jeg risikerer også alvorlige skader. Fortsett å rulle for å se alt som kan skje med kroppen din når du ikke strekker deg (og lær hvorfor jeg & vil endre mine måter).

Hva skjer hvis du ikke strekker deg?

I følge Senter trener Ashley Joi, mangel på strekk kan føre til stramme muskler, trukket muskler og til og med langvarig muskelskade. 'Du kan skade deg selv ved ikke å innlemme riktig utvinning (stretching),' sier hun. 'Musklene dine kan bli veldig stramme, noe som kan føre til å trekke en muskel eller bare muskelskade.'

Det er ikke alt. Tilsynelatende fører trange muskler til feil treningsform på grunn av en begrensning i bevegelsesområdet ditt, noe som kan føre til skade og / eller smerte. 'Hvis du ikke legger inn arbeidet for å komme deg riktig etter trening, er du mer sannsynlig å bli skadet, og du vant og apostel traff målene dine på den måten,' sier hun.

Crouchelli er enig. `` Når du mangler konsistensen i strekkrutinen din, spesielt med en aktiv livsstil, vil musklene dine trekke i leddene på grunn av å være anspent, og som et resultat fører til langvarige skader, 'sier han.

Bør du strekke før eller etter en trening?

Så, hva kan du gjøre for å beskytte deg mot tette muskler, trukket muskler og ledd- og muskelskader? Enkelt: Strekk før og etter en treningsøkt. Begge ekspertene anbefaler strekker seg dynamisk før en trening og

Selv om det er en god tommelfingerregel å strekke seg før og etter en treningsøkt, sier Joi at det er viktigere å lytte til kroppen din mens du gjør noen form for bevegelse. Noen dager trenger du kanskje en kombinasjon av både dynamiske og statiske strekninger, andre dager trenger du kanskje bare den ene eller den andre. Det viktige er at du i det hele tatt tar deg tid til å strekke. 'Strekking er så viktig for utvinning og muskelhelse og integritet,' sier Joi.

Stretching klasser du kan gjøre:

Hvis du lurer på hvor du skal begynne med en strekkrutine før eller etter trening, er det ressurser der ute for å hjelpe deg. Ta i betraktning streaming-treningstimer , som ofte har oppvarming og nedkjøling inkludert i rutinen, eller du kan oppsøke retning fra en treningsmyndighet på YouTube eller a velvære-app . Joi anbefaler å sjekke ut Centr Fusion , som er et nytt helhetlig treningsprogram som forbinder sinn og kropp. Alle Centr Fusion-treningsøktene inkluderer oppvarming og avkjøling, så du kan være sikker på at musklene og leddene dine blir tatt vare på.

På slutten av dagen (eller på slutten av treningen din, antar jeg), er det viktig å huske en ting: 'Hviledager er like viktige som treningsdager,' sier Joi. 'Strekker seg, varme bad glasur, skumrulling , og bruk av utstyr, for eksempel en TheraGun kan bidra til å holde deg i bevegelse og på toppen av din hjemmetreninger . ' Med andre ord er utvinning like viktig som trening. Husk at neste gang du vurderer å hoppe over strekningen etter trening.